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¿Qué comer para tener cabellos sanos y evitar su caída?

¿Qué comer para tener cabellos sanos y evitar su caída?

La pérdida de cabello podría estar relacionada con distintos factores. Las causas van desde problemas de salud y edad hasta cuestiones genéticas. Sin embargo, a menudo, un sencillo cambio en la alimentación podría afectar significativamente la salud de las melenas. 

En muchos casos, la pérdida de cabello se debe a un deficiente de ciertos nutrientes. Para que la melena crezca de manera sana y saludable, el organismo requiere diversas vitaminas y minerales.

Hoy, te contamos cuáles son y en qué alimentos puedes encontrarlos, reseña un artículo de Sputnik Vitamina E Al igual que la vitamina C, la vitamina E tiene importantes propiedades antioxidantes, por lo que ayuda en el crecimiento del cabello.

Zinc

La deficiencia de zinc podría provocar la caída del cabello, ya que este mineral tiene un importante papel no solo en el crecimiento del tejido capilar como en su reparación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el exceso de zinc también se ha asociado con la caída del cabello.

Hierro

La deficiencia de hierro es la causa más común de anemia y uno de los síntomas de esta enfermedad es la caída del cabello. El hierro es necesario para la formación de la hemoglobina, cuya función es transportar el oxígeno hacia los tejidos del cuerpo, incluidos los cabellos. Existen algunos alimentos con alto contenido de vitaminas y minerales que pueden adicionarse a la dieta para garantizar que se consuman todos los nutrientes necesarios para tener cabellos sanos y fuertes.

Huevos

Los huevos contienen la biotina y el zinc necesarios para mantener saludables las melenas. Además, las proteínas, presentes en grandes cantidades en este alimento, desempeñan un importante papel en el crecimiento del cabello.

Verduras de hojas verdes

Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la acelga y las coles, son ricas en nutrientes vitales para los cabellos como la vitamina D, el hierro y folato —una forma de vitamina B—.

Pescados grasos

Los pescados grasos, también llamados pescados azules, pueden ayudar a prevenir la caída de cabello debido a que contienen vitaminas B y D. Así, añadir peces como la caballa, el salmón y el atún a la dieta ayuda a mantener la buena salud de las melenas. Aguacates Además de ser ricos en vitamina E, los aguacates contienen ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a prevenir la caída del cabello. Además, aportan folato y vitamina C.

Almendras

Las almendras pueden ayudar a evitar la caída del cabello, pues contienen vitamina E, vitamina B y zinc.

Camarones

Los camarones son una fuente de muchos nutrientes que promueven el crecimiento del cabello. Además de una gran cantidad de proteínas, contienen hierro, zinc, vitamina D y vitaminas B.

Frijoles

Más allá de aportar proteínas y fibra, los frijoles ofrecen zinc, hierro y múltiples vitaminas B, por lo que son un gran aliado a la hora de mantener los cabellos sanos.

Carne roja

La carne de res es muy rica en hierro y proteínas. Ofrece también zinc y varias vitaminas B, esenciales para la buena salud del cabello. 

Acerca de Daniela Coromoto Pérez Rosendo

egresada de la Universidad Fermin Toro en el año 2017, obteniendo el título como Licda. en Comunicación Social. Actualmente periodista del Sistema Integrado de Medios Lara, con experiencia en redacción, redes sociales y relaciones públicas. Para mí el periodismo es pasión, entrega y dedicación, además adquirir conocimiento, ayudar y aportar es una base fundamental para continuar esta carrera; ser portavoces de aquellos que se quieren expresar y desahogar.

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